年後減重–改變你的生活方式輕鬆減重

年後減重–改變你的生活方式輕鬆減重

過年好吃的東西很多,全家人又聚在一起,很容易吃飽睡睡飽吃,體重要不增加也難。

可是一年一次的珍貴時光,要是為了避免身材走樣而不能權利享受山珍海味,未免也太強人所難了吧!所以每一過完年體重總是增加1-2公斤,甚至更多,更可怕的是過年的年菜大多含有許多的油脂加上喝酒精,容易造成身體的負擔,因此許多的主婦們過完年後的第一個計畫就是減重及瘦身

其實減重與瘦身並不困難,只要改變一下生活的習慣,馬上會有成效,現在就分享幾個非常容易達成的生活習慣,幫助你輕鬆減脂,無負擔!

1 餐飲改用自己下廚,若沒有時間準備,請用外帶,不要使用外送服務

餐飲的習慣若改為自行下廚,可以避免食安的問題,而且自己控制份量,(本網站日後會提供一星期備餐食譜–建構中,方便主婦備餐),如果真的沒時間下廚就請用外帶的服務,因為現在Food panda 及Uber Eat 相當便利,用手機APP按個幾下,餐點就會自動送上門,這樣的服務對現代人而言非常方便,但卻少了活動量,整份餐點的熱量都被身體吸收,如果改用外帶的服務總是需要走幾步路,可以消耗一點熱量

2 控制用餐的份量

台灣人用餐的習慣是共食的觀點,大家手上捧著一碗飯,大家共享桌上的佳餚,這樣是可以增加用餐的樂趣,但是在不知不覺中就多吃了許多的熱量,如果改用吃簡餐的方式,改用一人一份,將每一份佳餚分配到個人的食器上,吃完自己的份量之後就不再繼續夾菜,這樣可以控制每一位家人的用餐份量.

3 改變喝飲料的習慣

不再喝含糖的飲料而是改喝無糖的綠茶或黑咖啡,因為綠茶和咖啡中的的咖啡因,能促進新陳代謝;綠茶中的兒茶素和咖啡中的綠原酸,則能幫助抑制飯後血糖的快速上升,這些要素相輔相成下,便能提高燃脂效果,幫助達到減肥的目的。

但是有三種人貧血者,腸胃功能不佳者,心血管疾病患者較不適合飲用綠茶及咖啡

成年人每天喝咖啡及綠茶的總量大約在3~4杯,大概是600~800ml的程度,咖啡因不超過400mg,孕婦則不超過 200mg

不喝咖啡或綠茶時可用白開水替代,這樣的改變可以減少糖分攝取,也減少熱量

目前取得咖啡及綠茶的方式很多樣化,個人平常是喜歡自己沖泡,因為較經濟也實惠,下方提供購買的品牌及連結,有興趣的朋友可以選購

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4 每日做家務事

相信過年前你一定執行過一次的家庭大掃除,不知經過了一週十天之後,家中的環境是否維持跟當初大掃除一樣呢?其實家中的清掃不能只仰賴每年一次的大掃除,而是需要每天花一點時間清掃維持,聽起來好像很繁雜,每天哪有時間清掃家中環境呢?其實每天花15-20分鐘打掃家中,就可以維持家中環境的整齊與清潔, (本網站日後會提供德國的掃除術小妙方,讓你用一條毛巾,加上 15-20分鐘就可以享受舒適乾淨的家–建構中,方便主婦清掃家中環境),用這15-20分鐘的時間做家事,是一種活動筋骨消耗熱量的方式,比起呆坐在電視機前追劇,吃零食喝飲料,增加熱量的吸收來得好

5 用雙腳取代交通工具

你一定聽過一天走一萬步來運動消耗熱量,有人是刻意每天騰出一段時間走路,繞運動場,如果你沒有時間你可以在原本要搭乘大眾運輸工具出門,在距離允許的情況下,試著用雙腳來取代這些交通工具,讓自己多走一點路,例如提早5站下車,然後走路回家,回家的途中還可以逛逛家中附近新開了什麼商店,更認識自己生活的周遭,雖然走路與重量訓練、慢跑、飛輪等運動相比,走路所消耗的熱量算少,但將零碎的活動量累積起來,仍可以提升你每日的卡路里消耗。

6 上樓時可以爬樓梯

大部分的健身房裡很常見一種登階機,他可以協助臀大肌、股後肌群、股四頭肌、小腿肌等肌群的發展,如果能夠持之以恆,這樣的運動模式可以協助瘦身、塑體、提臀的效果,其實家中大多都會有樓梯,特別是住在社區大樓應定會有樓梯,這時你就可以運用樓梯達到登階機的效果,不要搭電梯,或先爬幾層樓後再搭電梯,爬樓梯10分鐘可以消耗200大卡的熱量,所以是一個很不錯消耗熱量的方式.不過爬樓梯有一個缺點是傷膝蓋,因為當你上下樓梯時,膝蓋需要承受身體的重量,因此如過度肥胖與膝關節炎,上下樓梯會導致髕骨與膝關節之間壓力增大,間接加速了關節軟骨的退化,不建議執行此項活動

當我們上樓梯時,膝關節承受著4.8倍的體重,下樓時卻承受6.7倍的體重,因此會建議上樓梯時可執行登階運動,下樓梯時仍可以搭乘電梯保護膝蓋

以上的六個習慣的小改變,只要一個月的時間,將會帶來體重及體態莫大的改變,而且這六個習慣執行並不困難,不用刻意去執行,只需要在生活方式調整一下即可達成,讓我們一起來年後減重計畫吧!

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This Post Has 28 Comments

  1. Sufen

    很受用,喝含糖飲料真的很易造成肥胖,真的只要一些小改變,就能達到減重的效果。

  2. hijack

    完全認同這篇文,現代人常因為圖方便最後缺少運動量!

  3. Summer

    我也認同版主分享每天一萬步的觀點,自從養成這樣運動習慣後,真的很棒~ 大腿跟臀部線條自然而然形成,持續中 😄😄

  4. Hanson

    的確生活中的小小改變就可以讓身體更健康,謝謝版主的分享!覺得超級適合上班族的我~

  5. Vivian

    覺得持之以恆最重要,為了身體健康適時改變自己生活模式,一定會改變體態,一起改變💪

  6. 張詩晴

    我想自律運動,這樣才能身體更健康,但問題是輪班生活要自律不容易。

    1. Eric

      之前的工作也是一個輪班的單位,輪班的確規律的生活,但是仍可以改變一些生活的習慣讓自己更健康

  7. 尹辰

    減重就是要養成平常要有規律的運動習慣,所以持之以恆很重要

  8. Foo Kelvin

    每次過完年一定會肥很多,感謝版主分享那麽多種方法,立馬收藏起來了!

  9. 小q

    喝黑咖啡與綠茶真的是挺有用的~也必較健康~~謝謝版主的整理,很受用哦!

  10. 毛毛

    感謝版大細心的分享唷~過年確實是過得很廢~大吃大喝又吃飽睡睡飽吃~哈哈
    這篇真的是年後大家都需要的實用資訊 (誤)~趕快分享給大家

  11. Harry Wu

    每一項都有做到,不過用餐的份量感覺有點難餒,自己本身食量算不小,每次吃完都覺得很沒滿足感,感覺很差,不過版主分享的真的我相信都做到,一定可以成功減重的

  12. 阿莫

    感謝版主推薦的方法,之後立馬試看看。

  13. KK

    養成規律運動習慣真的很重要。自從安全帽被偷了之後,我就決定不騎機車,改每天騎腳踏車上班,每天都騎一點,其實長期下來得成果是很可觀的~

  14. Mae

    自從購買能夠計算步數的電子手環後就發現自己每天都走少於 3000 步,之後便開始天天督促自己要走好走滿 !

  15. 舵風格

    哈哈,過年吃多了真的要來透過一些方式消化一下

    外食通常真的很多都油膩或加了很多添加物,還是自己煮最實在~

    謝謝版主的分享~

  16. 艾莉兒

    習慣的改變即使只有一點點,只要堅持就能有成效! 感謝板主的分享,讓我們能有更多維持身材的好秘訣~

  17. Sunny

    真的很實用的分享,過一個年胖好幾公斤,真的要多運動,多做家事多走路來減重!
    謝謝你的好文分享

  18. Travelwithkaka

    最近新年爆吃過後,真的胖了不少,謝謝版主分享,今天開始跟著做🤣

  19. 追日Gucci

    文章很應景,畢竟剛過完年,很適合提醒自己要多運動。謝謝分享~

  20. Tiffany

    我覺得還要增加一點欸
    就是適當的休息或睡眠喔!
    因為我幾乎不外食,本身是很常在家做飯 幾乎也吃得挺清淡的
    我也很少喝飲料~幾乎都喝水~
    我唯一沒有的就是多運動啦
    但我的樣子也看起來沒有比較瘦啊
    然後我發現那是因為我都沒有適當的休息
    才看起來都沒差XD

  21. bodynewlife

    過年真的胖了不少 讓我好罪惡感啊 謝謝版主分享 讓我可以朝著目標前進 一起努力加油吧

  22. 00

    本身有在飲食控制
    也爬過許多文章
    體重一直有在維持
    覺得這篇淺顯易懂
    一般人想減肥,可以看這篇文章
    試著從改變生活習慣開始唷!

  23. elijah

    文章看下來感覺很舒服,有清爽的感覺,也非常的應景,感謝版主的分享

  24. 王昱傑

    國年真的態放縱了,真的要來認真規劃一下了

  25. clairetalkstoyou

    少喝飲料並且注重自己的飲食習慣
    真的可以改善許多!

  26. Wesley

    年後減肥真的超超超重要,
    先前一不小心將年度體檢安排在年後,
    馬上嘗到過年過太爽的苦果XDDD

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