年後減重–改變你的生活方式輕鬆減重

2021-02-18 28 Comments

過年好吃的東西很多,全家人又聚在一起,很容易吃飽睡睡飽吃,體重要不增加也難。

可是一年一次的珍貴時光,要是為了避免身材走樣而不能權利享受山珍海味,未免也太強人所難了吧!所以每一過完年體重總是增加1-2公斤,甚至更多,更可怕的是過年的年菜大多含有許多的油脂加上喝酒精,容易造成身體的負擔,因此許多的主婦們過完年後的第一個計畫就是減重及瘦身

其實減重與瘦身並不困難,只要改變一下生活的習慣,馬上會有成效,現在就分享幾個非常容易達成的生活習慣,幫助你輕鬆減脂,無負擔!

1 餐飲改用自己下廚,若沒有時間準備,請用外帶,不要使用外送服務

餐飲的習慣若改為自行下廚,可以避免食安的問題,而且自己控制份量,(本網站日後會提供一星期備餐食譜–建構中,方便主婦備餐),如果真的沒時間下廚就請用外帶的服務,因為現在Food panda 及Uber Eat 相當便利,用手機APP按個幾下,餐點就會自動送上門,這樣的服務對現代人而言非常方便,但卻少了活動量,整份餐點的熱量都被身體吸收,如果改用外帶的服務總是需要走幾步路,可以消耗一點熱量

2 控制用餐的份量

台灣人用餐的習慣是共食的觀點,大家手上捧著一碗飯,大家共享桌上的佳餚,這樣是可以增加用餐的樂趣,但是在不知不覺中就多吃了許多的熱量,如果改用吃簡餐的方式,改用一人一份,將每一份佳餚分配到個人的食器上,吃完自己的份量之後就不再繼續夾菜,這樣可以控制每一位家人的用餐份量.

3 改變喝飲料的習慣

不再喝含糖的飲料而是改喝無糖的綠茶或黑咖啡,因為綠茶和咖啡中的的咖啡因,能促進新陳代謝;綠茶中的兒茶素和咖啡中的綠原酸,則能幫助抑制飯後血糖的快速上升,這些要素相輔相成下,便能提高燃脂效果,幫助達到減肥的目的。

但是有三種人貧血者,腸胃功能不佳者,心血管疾病患者較不適合飲用綠茶及咖啡

成年人每天喝咖啡及綠茶的總量大約在3~4杯,大概是600~800ml的程度,咖啡因不超過400mg,孕婦則不超過 200mg

不喝咖啡或綠茶時可用白開水替代,這樣的改變可以減少糖分攝取,也減少熱量

目前取得咖啡及綠茶的方式很多樣化,個人平常是喜歡自己沖泡,因為較經濟也實惠,下方提供購買的品牌及連結,有興趣的朋友可以選購

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4 每日做家務事

相信過年前你一定執行過一次的家庭大掃除,不知經過了一週十天之後,家中的環境是否維持跟當初大掃除一樣呢?其實家中的清掃不能只仰賴每年一次的大掃除,而是需要每天花一點時間清掃維持,聽起來好像很繁雜,每天哪有時間清掃家中環境呢?其實每天花15-20分鐘打掃家中,就可以維持家中環境的整齊與清潔, (本網站日後會提供德國的掃除術小妙方,讓你用一條毛巾,加上 15-20分鐘就可以享受舒適乾淨的家–建構中,方便主婦清掃家中環境),用這15-20分鐘的時間做家事,是一種活動筋骨消耗熱量的方式,比起呆坐在電視機前追劇,吃零食喝飲料,增加熱量的吸收來得好

5 用雙腳取代交通工具

你一定聽過一天走一萬步來運動消耗熱量,有人是刻意每天騰出一段時間走路,繞運動場,如果你沒有時間你可以在原本要搭乘大眾運輸工具出門,在距離允許的情況下,試著用雙腳來取代這些交通工具,讓自己多走一點路,例如提早5站下車,然後走路回家,回家的途中還可以逛逛家中附近新開了什麼商店,更認識自己生活的周遭,雖然走路與重量訓練、慢跑、飛輪等運動相比,走路所消耗的熱量算少,但將零碎的活動量累積起來,仍可以提升你每日的卡路里消耗。

6 上樓時可以爬樓梯

大部分的健身房裡很常見一種登階機,他可以協助臀大肌、股後肌群、股四頭肌、小腿肌等肌群的發展,如果能夠持之以恆,這樣的運動模式可以協助瘦身、塑體、提臀的效果,其實家中大多都會有樓梯,特別是住在社區大樓應定會有樓梯,這時你就可以運用樓梯達到登階機的效果,不要搭電梯,或先爬幾層樓後再搭電梯,爬樓梯10分鐘可以消耗200大卡的熱量,所以是一個很不錯消耗熱量的方式.不過爬樓梯有一個缺點是傷膝蓋,因為當你上下樓梯時,膝蓋需要承受身體的重量,因此如過度肥胖與膝關節炎,上下樓梯會導致髕骨與膝關節之間壓力增大,間接加速了關節軟骨的退化,不建議執行此項活動

當我們上樓梯時,膝關節承受著4.8倍的體重,下樓時卻承受6.7倍的體重,因此會建議上樓梯時可執行登階運動,下樓梯時仍可以搭乘電梯保護膝蓋

以上的六個習慣的小改變,只要一個月的時間,將會帶來體重及體態莫大的改變,而且這六個習慣執行並不困難,不用刻意去執行,只需要在生活方式調整一下即可達成,讓我們一起來年後減重計畫吧!

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28 thoughts on “年後減重–改變你的生活方式輕鬆減重”

  1. 很受用,喝含糖飲料真的很易造成肥胖,真的只要一些小改變,就能達到減重的效果。

  2. 我也認同版主分享每天一萬步的觀點,自從養成這樣運動習慣後,真的很棒~ 大腿跟臀部線條自然而然形成,持續中 😄😄

  3. 的確生活中的小小改變就可以讓身體更健康,謝謝版主的分享!覺得超級適合上班族的我~

  4. 覺得持之以恆最重要,為了身體健康適時改變自己生活模式,一定會改變體態,一起改變💪

    1. 之前的工作也是一個輪班的單位,輪班的確規律的生活,但是仍可以改變一些生活的習慣讓自己更健康

  5. 喝黑咖啡與綠茶真的是挺有用的~也必較健康~~謝謝版主的整理,很受用哦!

  6. 感謝版大細心的分享唷~過年確實是過得很廢~大吃大喝又吃飽睡睡飽吃~哈哈
    這篇真的是年後大家都需要的實用資訊 (誤)~趕快分享給大家

  7. 每一項都有做到,不過用餐的份量感覺有點難餒,自己本身食量算不小,每次吃完都覺得很沒滿足感,感覺很差,不過版主分享的真的我相信都做到,一定可以成功減重的

  8. 養成規律運動習慣真的很重要。自從安全帽被偷了之後,我就決定不騎機車,改每天騎腳踏車上班,每天都騎一點,其實長期下來得成果是很可觀的~

  9. 自從購買能夠計算步數的電子手環後就發現自己每天都走少於 3000 步,之後便開始天天督促自己要走好走滿 !

  10. 哈哈,過年吃多了真的要來透過一些方式消化一下

    外食通常真的很多都油膩或加了很多添加物,還是自己煮最實在~

    謝謝版主的分享~

  11. 習慣的改變即使只有一點點,只要堅持就能有成效! 感謝板主的分享,讓我們能有更多維持身材的好秘訣~

  12. 真的很實用的分享,過一個年胖好幾公斤,真的要多運動,多做家事多走路來減重!
    謝謝你的好文分享

  13. 我覺得還要增加一點欸
    就是適當的休息或睡眠喔!
    因為我幾乎不外食,本身是很常在家做飯 幾乎也吃得挺清淡的
    我也很少喝飲料~幾乎都喝水~
    我唯一沒有的就是多運動啦
    但我的樣子也看起來沒有比較瘦啊
    然後我發現那是因為我都沒有適當的休息
    才看起來都沒差XD

  14. 過年真的胖了不少 讓我好罪惡感啊 謝謝版主分享 讓我可以朝著目標前進 一起努力加油吧

  15. 本身有在飲食控制
    也爬過許多文章
    體重一直有在維持
    覺得這篇淺顯易懂
    一般人想減肥,可以看這篇文章
    試著從改變生活習慣開始唷!

  16. 文章看下來感覺很舒服,有清爽的感覺,也非常的應景,感謝版主的分享

  17. 年後減肥真的超超超重要,
    先前一不小心將年度體檢安排在年後,
    馬上嘗到過年過太爽的苦果XDDD

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