超人氣燕麥片推薦~~

oatmeal
2021-03-22 36 Comments

相信妳一定看過吳念真廣告的桂格大燕麥片,標榜著燕麥可以有效降低血中低密度脂蛋白膽固醇,調節血脂功能有助於減少發生心血管疾病的危險因子並且不易形成體脂肪功能減少體脂肪之形成,真的是這樣嗎?

這一篇文章會告訴你燕麥的營養成份,燕麥片的健康吃法,如何選則燕麥片產品

燕麥的營養成份

燕麥是屬於「全榖雜糧類」的食物,營養價值很高,內含四大營養價值

1.富含維生素B群和礦物質特別是鈣、鉀;其中鈣質,含量約為糙米的5倍

2.有豐富的膳食纖維,燕麥片的膳食纖維是糙米的3倍以上

3.水溶性膳食纖維、β-聚葡萄醣(β-glucan)

  是一種具有保健功效的水溶性膳食纖維,能降低膽固醇

4.跟白米比,GI值較低,抑制糖類的吸收,因此有控制血糖上升的效果,使血糖波動較穩定

5. 燕麥片的蛋白質則約為糙米的2倍

6.燕麥的熱量:

20g燕麥(約3湯匙) = 1/4碗飯 = 含有熱量70大卡 + 2g蛋白質 + 15g碳水化合物。

燕麥片的健康吃法

1. 補充足夠的水量

燕麥本身的營養價值很高,但是也不能吃多,因為燕麥屬於高纖維食物,多吃不好消化,同時也要注意水分補充,一天攝取足夠的水量避免便秘

2. 燕麥屬於澱粉類,別低估了熱量

用燕麥來取代一餐的主食,而不是當成額外的營養補給,避免整天攝取過多的碳水化合物或澱粉,導致體重增加

可以將燕麥混入白米一起煮成燕麥飯,不僅增加纖維的攝取又可以減少吃入的熱量

3. 搭配蛋白質及其他蔬果

燕麥搭配蛋白質及其他蔬果可以讓血糖波動較穩定、並且補充維生素礦物質,讓營養更均衡又增加飽足感

推薦一本燕麥的專門食譜

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如何選擇市售的燕麥片

燕麥片是燕麥粒經由碾制而成,形狀呈現為多呈現為扁平狀;市售的燕麥有的形狀完整有些已經經過速食處理呈現散碎感甚至呈現粉狀,不管呈現哪一種形狀營養成分都差不多,但是在 GI值上會有一些差別,形狀越完整的GI值越低,相對血糖的波動會比較小,但是需要較長的烹煮時間,身體消化分解的時間也會比較長

要是想要發揮燕麥最大的營養價值獲取豐富的β – 葡聚醣,預防三高和肥胖,那就首選整粒的燕麥粒或者是需要煮食的純燕麥片;燕麥煮出來高度粘稠,這是其中的β葡聚糖健康成分所帶來的。它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果,與這種粘稠物質密切相關。總的來說,同量的燕麥煮出來越粘稠,則保健效果越好

如果早上來不及煮,選擇速沖的也要看好配料表,選擇只有燕麥的,千萬別選了太多添加物的燕麥產品,避免攝取更多的熱量

推薦桂格的燕麥片

桂格燕麥片是市場上最多人所熟知的燕麥片廠牌,因為桂格有著140年的穀物製造經驗,沒有添加任何的人工色素及防腐劑,並通過多向的品質檢驗如黃麴毒素檢驗,反式脂肪檢驗,塑化劑,重金屬的檢驗…等等,並獲得ISO22000的認證,是最安心純淨的燕麥片廠牌

桂格也提供多項的燕麥片產品適合不同的族群使用

QUAKER 桂格–即沖即食 大燕麥片

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將整顆燕麥不經切割碾壓製成,完整保留燕麥的營養精華,是攝取水溶性纖維的最佳來源。 桂格即沖即食燕麥片,麥片變大,口感更好了,吃起來香滑順口,並保留燕麥中最珍貴的水溶性纖維,比一般的碎燕麥片大3倍,纖維多2倍,熱水沖泡即可食用

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QUAKER 桂格–即沖即食 大燕麥片 隨身包

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QUAKER 桂格–嚴選薄片大燕麥片 1200g

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桂格薄片燕麥片嚴選品質優良的大燕麥片,以獨特的立體切割技術,完整保留燕麥的營養精華,是攝取水溶性纖維的最佳來源

桂格薄片燕麥片,細緻順口,易咀嚼、好吞嚥,特別適合老人及小孩食用

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QUAKER 桂格–原片原味大燕麥片800g/罐(加厚+15%口感更紮實)

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QUAKER 桂格–經典大燕麥片(3kg)

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一盒3公斤,內容含有4包750克的經典燕麥,每一次打開一包使用,避免其他燕麥受潮,與他人一起分享也相當方便

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採用100%澳洲進口燕麥於台灣高品質安心製造,每100公克含有10.5克以上的紫米與山藥,珍貴紫米供給天然鐵質與維生素B1,能夠構成血紅素,山藥能調整體質、滋養補身、長保青春活力,最適合現代女性食用的燕麥片

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QUAKER 桂格–神奇高鈣大燕麥片(700g/罐)

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QUAKER 桂格–紅麴蕎麥健康大燕麥片(700g/罐)

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桂格即沖即食紅麴蕎麥燕麥片,嚴選高品質的燕麥,整顆不經切割碾壓製成,完整保留燕麥麩片、胚乳與胚芽,留住燕麥最珍貴的水溶性纖維,獨特的技術萃取紅麴精華,壓製成紅麴蕎麥麩片,富含膳食纖維,纖維的攝取能夠促進腸道蠕動,促進新陳代謝,減少現代人因精緻飲食所發生的種種問題

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QUAKER 桂格–有機大燕麥片(935公克 X 2入)

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採用澳洲進口有機燕麥,由澳洲 NASAA 有機認證原料,並取得臺灣慈心有機 TOC 驗證,整顆燕麥不經切割碾壓製成,無添加人工香精 , 糊精,熱水沖泡三分鐘即可享用

內容包含935克的有機燕麥,2大包

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36 thoughts on “超人氣燕麥片推薦~~”

  1. 沒想到桂格麥片有這麼多種口味!
    富含營養價值高,很適合當早餐吃,但也要注意不要一下吃太多了XD

  2. 平時只吃最普通的桂格麥片,原來它還有那麽多種不同的麥片供選擇,感謝版主分享,等家裏的吃完我也去買版主所推薦的試試看!

  3. 對麥片大開眼界!!我竟然只有吃過即沖即食大燕麥片。下個目標是原片原味大燕麥片!

  4. 燕麥真的對身體有超多好處 但我還是要搭配牛奶或巧克力才吃得下去 哈哈 非常感謝版主分享 很棒的推薦

  5. 自從知道GI值後,就不敢吃進太多的米飯了…況且燕麥能做的料理也很多,我們應該天天吃燕麥而不是米飯!

  6. 感謝版主詳細的分享燕麥片的營養價值,跟推薦的食譜,我有時候也會燕麥片加水果來吃,口感不錯

  7. 我也很喜歡喝燕麥飲,但我都是去便利商店買早餐配燕麥飲49的組合😂真的很有飽足感跟健康~(還會特別去看膳食纖維含量哈)

  8. 原來桂格有出那麼多款的燕麥片!
    我有買桂格–即沖即食 大燕麥片,
    但是單純用熱水沖真的沒什麼味道很難下嚥,
    想問版主有沒有什麼妙招能讓它變得好吃一點。

    1. 熱的部分建議可以加入可可粉或牛奶一起,夏天建議前一晚用牛奶泡軟後加入隔天早上加入水果一起會很不錯,試試看

  9. 我都把燕麥當早餐吃,感謝芬享,最近為寶寶準備副食品,看了這篇,讓我也想給我小孩吃,是否有推薦給幼兒吃的呢

    1. 燕麥的纖維較多,對於幼兒的腸胃會有影響,不建議給12個月以下的嬰幼兒食用,12個月以上的幼兒可用燕麥糊,不過換任何副食品仍需詢問醫生專業建議,避免造成其他過敏現象

  10. 現在才知道桂格有出這麼多款式耶,謝謝你的分享讓我有更多選擇😍

  11. 桂格出超多燕麥產品,每次都不知道要買哪種,眼花撩亂。
    版主整理的很清楚,讓我知道怎麼選購

  12. 長期食用燕麥
    真的對身體有很大的保健效果
    感謝你的分享的燕麥推薦

  13. 想請問版主,我剛出社會自己搬出來住,想省錢當早餐吃是OK的嗎,種類那麼多種,應該如何挑選呢,我比較喜歡有味道的又該選哪款呢

    1. 當然可以用燕麥當早餐CP值超高,不建議選擇有味道的燕麥,喜歡味道可以自己添加,早餐用燕麥加入優格再
      加上水果,碳水,蛋白質及維生素一次補足

  14. 燕麥真的對身體很好
    現在又講求健康
    感謝版主的介紹
    讓我知道如何選擇自己要的燕麥來吃

  15. 原來燕麥營養價值這麼棒啊!!!
    以前只一直聽說很好
    今天才開了眼界
    謝謝版主整理!!!

  16. 感謝站長詳細的分享燕麥片的營養價值,還有將產品特色寫出來讓人更容易選擇了

  17. 原來桂格有出這麼多種類的燕麥片啊!感覺都好健康~如果搭配在每天的日常飲食中感覺體質也會越來越好!

  18. 那麼多不同種類的燕麥本以為都差不多.沒想到各有不同的特色.感謝版主的分享.

  19. 哇真的不知道麥片有這麼多種類跟調理方法耶,真是大開眼界~

  20. 有一陣子我試過隔夜燕麥,配上各種水果冷藏後夏天吃真的很消暑!
    只是台灣早餐實在太好吃,
    誘惑難擋阿~

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